zapotrzebowanie kaloryczne

najpierw oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR I ewentualnie do tego co ci wyjdzie dodam 200 kcal chociaz z takim pasem lepiej zacznij bilans na 0. Ułóż do tego sam diete opierając sie na dobrych źródłach ww/b/t i wklej im tam w formie zrzutu jesty tam artykół jak to zrobic.trening swój też lepeij skonsultuj w odpoweiidnim dziale [...]

Możesz wyjaśnić bardziej? Mam spożywać więcej o 200 kalorii niż mam zapotrzebowanie kaloryczne, czy jak?

prosta sprawa, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy odejmij z 300-500 kcal...linki sa na forum i chyba potreningu.pl

[...] myslisz nad gainerem, zaleje Cie, pojdzie w brzuch a potem bedziesz narzekac ze tak Ci tutaj doradzo.. przede wszystkim rozpisz sobie w miare jakas diete.. lub chociazby zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj sie tego mniej wiecej, ogarnij w miare stosunek ww, tluszczy i białka .. jezeli wyjdzie Ci ze w diecie masz za malo bialka to wtedy [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak wypelnia je dieta?jaki rozklad b/t/w w diecie? dieta ogolem masakra sam proch,do tego 0 warzyw... nieporozumienie.

Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]

mam zapotrzebowanie kaloryczne 3400 z takim podzialem to tych kalorii bym nie ustukał

[...] dietę z lekarzem. Ok? Linki dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

masz zapotrzebowanie kaloryczne tylko 2200??? nadwyżka 500 to jak dla mnie za mało przy takiej masie ja stosuje ok 1200 i ciężko przytyć wiec szczerze wątpię że jedząc 2700 kcal dziennie przytyjesz.A dieta którą przedstawiłeś krótko za przeproszeniem do dupy poczytaj najpierw to nie boli.

[...] się/ zbyt rzadkich treningów/nieodpowiednich treningów (niepotrzebne skreślić). Po pierwsze otwórz forum, poczytaj jak prawidłowo powinno się wyliczyć własne zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć do tego 200-300 kcal. Następnie zapoznaj się z działem układania diet. Sporządź takową i daj do oceny. Póki co ośmieszasz się wrzucając to [...]

Nikolas wiesz oprócz tego ze juz wiesz jakie produkty jeść to musisz i spożyc odpowiednią ilość . Czyli poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne I jeżeli robisz mase to dodajesz do niego +300 kcal czy więcej zależy jak będzie szło lub jeśli redukcja to odejmujesz .

[...] cwiczenia to tak na poczatek co do diety na mase to sa pewne załozenia musisz dosarczyc 2g białka na kg masy ciała 3-5g wegli 1kg/mc 1gtłuszczy 1kg/mc oblicz na poczatek zapotrzebowanie kaloryczne jestes młody wiec do wyniku dodaj pare kcal wiecej bo sie rozwijasz i twoj organizm pochłania ogromne ilosci kcal narazie to tyle Zmieniony przez - [...]

Przelicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w rozkładnie na makro. Widzę już kilka błędów w doborze produktów (m.in bułki pszenne)ale to później,najpierw podaj podstawowe informację o sobie,zapotrzebowaniu treningu.

Źle. Zapotrzebowanie kaloryczne nie może wyjść Tobie 2000 kcal. Chyba, że jesteś drobną kobietą. 2000 kcal to ewentualnie Twoja PPM (podstawowa przemiana materii). Dochodzi do tego aktywność fizyczna i kilka innych współczynników, które należy wliczyć w trakcie wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj obliczenia za wzoru, o którym [...]

Nie musisz robić się duży. Po prostu liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 500-1000kcal. Ćwicz najlepiej jakimś FBW (jest dużo przykładów w kilku tematach, linki zaraz podam). Możesz też ułożyć samemu i wrzucić tu do sprawdzenia. Nie zapominać o nogach. Nie zaszkodzi też dorzucić trochę aerobów w tygodniu... [...]

[...] Ci znaleźć chwilę czasu, żeby zjeść coś raz na 2-3 godzinki? :) Jeśli tak to może być ciężej przytyć jednakże moim zdaniem pierwsze co powinieneś zrobić, to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i poczytać o 10 wskazówkach żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oraz ogólnie w spisie treści sobie [...]

Czyli jak to jest z tym czasem na trening? Tylko 1 dzień masz i ile godzin? Co do diety to nie patrz na żadne jedzenie co 3h, czy 6-7 posiłków bo to jest po prostu mit. Jak jesteś chudy, to jedz bez ograniczeń, tylko skupiaj się na tym, by ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BYŁO PRZEKROCZONE NA KONIEC DNIA. Spokojnie możesz jeść żelki, pizzę, fast foody i [...]

jezeli brakuje ci sily w sensie "codziennego fukkcjonowania" to faktycznie potrzebna jest ci zbilansowana dieta. w twoim przypadku wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalasz bilans na 0. jezeli chodzi ci o brak sily na cwiczeniach itp. to wina rowniez lezy w diecie, jak i slabym umiesnieniu czyli wtedy trzeba by bylo [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Mnie się wydaje, właściwie wiem z doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma [...]